每年12月15日被定为“世界强化免疫日”，这一天不仅是全球卫生领域的重要日子，也提醒着我们每个人关注自身健康和免疫力的重要性。在当今快节奏的生活方式下，疾病似乎变得越来越难以预测，而我们的身体却始终默默地守护着我们。
一、人体免疫力的定义
免疫力是指身体抵抗外界病原体（如细菌、病毒）侵害的能力。它是通过复杂的生理机制实现的，包括先天性免疫和获得性免疫两大部分。先天性免疫是我们生来就有的第一道防线，比如皮肤、黏膜等物理屏障，以及吞噬细胞、自然杀伤细胞等快速反应力量。而获得性免疫则是在遇到特定病原体后逐渐发展起来的，具有记忆功能，能够对再次入侵提供防护。据《柳叶刀》杂志报道，约70%的人类疾病与免疫系统的失效或过度活跃有关，这凸显了维持良好免疫状态的重要性。
二、强化免疫的误区
误区1：只有孩子才需要接种疫苗，成人则不必
这是一个常见的误区，实际上，成人同样需要定期接种疫苗以保持免疫系统处于最佳状态。随着年龄的增长，我们的免疫系统可能会逐渐衰退，使得成年人更容易受到某些传染病的影响。例如，流感疫苗每年都需要更新，因为流感病毒会发生变异。此外，像肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等对于老年人和慢性病患者尤为重要。
误区2：成人接种疫苗多多益善
另一个常见误区是认为成人接种疫苗越多越好。然而，过量接种不仅没有必要，反而可能带来风险。每种疫苗都有其特定的适应症和禁忌症，盲目增加接种次数可能导致不必要的副作用。更重要的是，不同类型的疫苗之间可能存在相互作用，影响免疫效果。例如，同时接种两种活疫苗可能会降低各自的效力。因此，成人接种疫苗应遵循医生的专业建议，根据个人健康状况和生活环境选择合适的疫苗种类和接种时间。
三、老年人免疫方面的特殊性
1.免疫衰老现象明显
随着年龄增长，老年人的免疫系统会出现明显的衰退现象，即“免疫衰老”。比如65岁以上老人的T细胞数量减少，B细胞产生的抗体质量下降，这使得他们更容易受到感染性疾病的影响。这种变化不仅增加了感染的风险，还可能导致病情更加严重。
2.慢性病加重免疫负担
许多老年人往往伴有多种慢性疾病，如糖尿病、高血压等，这些状况会进一步削弱其免疫功能。慢性病的存在使得老年人的身体长期处于炎症状态，增加了感染和其他并发症的风险。
3.疫苗接种效果差异
老年人由于免疫功能的减退，疫苗接种的效果可能不如年轻人理想。随着年龄的增长，老年人对接种疫苗的免疫响应逐渐减弱，特别是对于新型疫苗或需要多次接种才能产生充分保护力的疫苗。例如，针对新冠病毒的mRNA疫苗，在老年人群中的保护率相对较低。因此，老年人应考虑加强针或选择更适合自身的疫苗类型。
4.社交活动受限影响心理状态
老年人的社交活动通常较为有限，尤其是在疫情期间，很多老年人被迫减少了外出和社会交往的机会，长期的孤独感和心理压力会对免疫系统产生负面影响。心理健康与免疫功能密切相关，长期处于压力状态下会导致体内激素失衡，进而影响免疫调节。因此，保持积极的社会联系对于老年人的免疫健康同样重要。
四、如何保护免疫力？
1.均衡膳食，补充关键营养素
均衡的饮食是维持良好免疫功能的基础，应确保摄入足够的蛋白质、维生素A、D、E、C以及锌、铁等微量元素，它们都是维持正常免疫功能不可或缺的营养成分。例如，维生素D不仅有助于骨骼健康，还能增强免疫细胞的活性。适量食用富含这些营养素的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，可以支持免疫系统的正常运作。
2.规律作息，保证充足睡眠
充足的睡眠对于免疫系统的修复和再生很重要，睡眠不足会影响免疫细胞的功能，降低机体对外界病原体的抵抗力。因此，养成规律的作息习惯，尽量保证每天7-9小时的高质量睡眠，有助于维持稳定的免疫状态。
3.适度运动，激活免疫系统
适度的体育锻炼能有效激活免疫系统，增强机体对外界环境的适应能力。运动可以促进血液循环，加快免疫细胞的运输速度，从而提高免疫反应的效率。但需要注意的是，过度运动反而可能抑制免疫功能，导致“运动性免疫抑制”现象。而中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行150分钟以上，是比较有利于免疫健康的运动方式。
4.心理健康，减轻压力影响
心理健康与免疫功能密切相关，长期处于压力状态下会导致体内激素失衡，进而影响免疫调节。因此，学会管理情绪，采取适当的放松技巧，如冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力，维护免疫系统的平衡。此外，保持积极的社会联系，参与社区活动，也有助于改善心理健康，增强免疫功能。
5.定期体检，及时接种疫苗
定期进行全面的体检，可以及早发现潜在的健康问题，采取针对性的预防措施。对于老年人和慢性病患者而言，按时接种疫苗尤为重要。疫苗接种是预防传染病常见的方法之一，能够降低感染风险。成年人应根据年龄、性别、职业等因素选择合适的疫苗种类，并按照规定的程序完成接种。同时，注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等也是保护免疫力的重要手段。
在“世界强化免疫日”这一天，我们不仅要认识到免疫力对我们健康的重要性，也要了解如何科学地保护和提升它。记住，最好的医生就是你自己，只有了解并尊重身体的需求，才能真正实现长久健康的目标。
参考资料：
[1]陈梦媛。世界强化免疫日免疫力才是人体最有效的"药物"[J].人人健康，2022.
[2]张云飞。"TOP1世界强化免疫日，提高免疫力是最好的医生。"养生大世界12（2018）
[3]常晓。"世界强化免疫日聊聊有关免疫那些事。"人人健康23.No.364（2013）：16-17.